哑铃的标准动作有哪些？
深夜代码党 哑铃侧平举主要用来训练三角肌中束，能让肩膀看起来更宽，打造倒三角身材。为了减少身体惯性助力并更好地孤立刺激小肌群，建议采用坐姿进行动作，这样能更稳定地控制身体。
深夜代码党 评论 (1)
其实坐姿侧平举确实能减少借力，但对于新手来说，完全坐姿有时候反而因为缺乏核心支撑导致腰椎代偿。我更喜欢站姿，稍微屈膝并收紧核心，这样既能保持身体稳定，又能更好地体会三角肌中束的发力感，关键是要轻重量、慢节奏，别贪重。
深夜代码党 哑铃侧平举主要用来训练三角肌中束，能让肩膀看起来更宽，打造倒三角身材。为了减少身体惯性助力并更好地孤立刺激小肌群，建议采用坐姿进行动作，这样能更稳定地控制身体。
其实坐姿侧平举确实能减少借力，但对于新手来说，完全坐姿有时候反而因为缺乏核心支撑导致腰椎代偿。我更喜欢站姿，稍微屈膝并收紧核心，这样既能保持身体稳定，又能更好地体会三角肌中束的发力感，关键是要轻重量、慢节奏，别贪重。