卧推重量是否包含杠铃杆重量？

从力学原理和训练实效来看，当你把杠铃从架上推起时，你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌共同发力，推动的是整个杠铃系统。这个系统由杠铃杆和所有杠铃片组成，缺一不可。

通常情况下，标准的男子奥林匹克杠铃杆重量约为20公斤。这意味着，如果你推起了40公斤的杠铃片，实际负荷是60公斤。忽略杆重会导致你对自身力量的评估出现偏差。

因此，在记录训练数据或与他人比较力量水平时，务必将杠铃杆的重量计入总重量。这是健身界通用的标准做法，确保数据的准确性和可比性，避免因为计算方式不同而产生误解。

关于卧推重量是否包含杠铃杆的问题，答案是非常明确的，那就是必须算上。因为在实际的训练过程中，你身体需要克服的阻力不仅仅是那些挂上去的铁片，还包括了杠铃杆本身的重力。