卧推重量是否包含杠铃杆重量？

很多新手容易忽略这点，总以为看器械上的刻度就行。其实杆子也有重量，比如标准的20kg男杆，要是连这个都算错，训练强度和数据记录就全乱了。

小白们注意啦，别光看铁片上的数字，那个叫“有效负荷”。标准杠铃杆一般20kg，如果你只报铁片重量，那实际推起来可重多了，新手很容易因为低估重量而受伤哦。

没错，很多新手最容易搞混这个点。特别是对于刚上大重量的人来说，如果把杆子的重量（通常标准杆是20kg）漏算进去，实际负荷就比预期大了不少，很容易导致动作变形或者受伤，记账的时候一定要把杆子也算上才准确。

必须算，杠铃杆至少20公斤呢。很多新手只记杠铃片重量，结果实际负荷比想的大得多，容易拉伤或者动作变形，这点必须纠正。

确实如此，很多新手容易忽略这一点。标准杠铃杆通常重20公斤，如果只算片重，实际训练负荷被严重低估了，长期下来不仅力量数据虚高，对动作模式的理解也会有偏差。

必须包含，这是铁律。很多新手容易搞错，以为只看片数，结果训练强度一直上不去。杠铃杆通常有20kg，这一项忽略不计对重量统计的影响太大了。

确实，很多人新手期容易忽略这点。比如用20kg的标准杆，如果只算片重，实际推起的重量是虚的。只有把杆子重量也算进去，才能真实反映你的力量水平，不然数据对比也没意义。

确实，很多新手容易搞混。官方记录成绩或者算1RM都是要加上标准杆的（一般20kg），不然力量数据就不准了。