如何挑选适合自己的哑铃？

选择哑铃重量的首要标准是看你能否在8到15次之间做到力竭。这个区间是肌肉增长的最佳刺激范围，低于8次说明重量太大，肌肉受到的刺激不够充分；而超过15次则会让训练性质偏向有氧运动，从而失去增肌的效果。

除了看动作次数，第二天的身体反应也是判断重量是否合适的重要依据。如果你第二天感到肌肉酸痛且完全无法用力，说明重量过重了，需要适当减轻；但如果虽然酸痛却不影响后续的发力，那恭喜你，这个重量非常适合你长肌肉。

当然，这个8-15下的范围只是一个大致的参考，具体还得根据你做的动作来调整。比如做推举这类动作时，次数最好控制在10次以内，这样更安全有效；而像飞鸟这种动作，就可以适当放宽对次数的限制。