如何挑选适合自己的哑铃？
月下独酌处 除了看动作次数，第二天的身体反应也是判断重量是否合适的重要依据。如果你第二天感到肌肉酸痛且完全无法用力，说明重量过重了，需要适当减轻；但如果虽然酸痛却不影响后续的发力，那恭喜你，这个重量非常适合你长肌肉。
月下独酌处 评论 (2)
这点确实很关键，很多人盲目上大重量，结果就是动作变形加上过度延迟性肌肉酸痛，反而恢复不过来。不过“完全无法用力”这个标准因人而异，建议新手从自重或小重量开始，观察身体的反馈再逐步递增，别太心急。
确实，很多人只盯着重量数字，却忽视了身体最真实的反馈。那种“练完第二天还能正常发力，只是肌肉有感觉”的状态，才是真正的高效增肌区间。太重容易代偿受伤，太轻又没效果，这个标准很实用。