训练效果和负荷大小以及间歇时间都有很大关系。如果负荷太大或者太小，都会影响训练效果。同样，如果组间休息的时间太长或者太短，身体得不到充分的恢复或刺激，最终的效果也会大打折扣，所以节奏要把握好。
女士哑铃应该选多大尺寸？
对于女士来说，购买哑铃时强烈建议直接选择可调节重量的款式，这样使用范围更广。通常推荐女士使用的重量区间是在1公斤到10公斤之间，这样既能满足入门级的力量训练，也能应对进阶的需求。
在执行具体的训练计划时，建议每天进行5到8组的练习。每组动作重复次数控制在6到12次之间，动作的速度不要过快，要保证质量。每组之间的休息时间建议间隔2到3分钟，这样才能保证训练效果最大化。
关于哑铃锻炼的选重原则，核心是为了增肌，所以需要挑选适合自己当前能力的负荷。最佳的选择标准是能够达到你单次最大举起负荷的65%到85%左右。例如，如果你一次最多能举起10公斤，那就应该选6.5公斤到8.5公斤之间的哑铃来训练。