关于哑铃的重量，我觉得对你来说可能太轻了，建议适当增加重量。另外检查一下做伏地挺身时是不是只用跪姿？如果是正常标准的伏地挺身能做几个？这些细节都能反映你当前的基础力量水平。
女生体能训练如何练习屈臂旋垂？
如果在练习引体向上时感到困难，可以请男朋友帮忙辅助。让他抓住你大腿的裤子部分，在你拉单杆时给予向上的助力，这样可以帮助你逐渐适应动作，慢慢建立信心，直到能够独立完成。
如果你是为了练最大肌力，那么一次能做三个标准的动作就已经非常强了，如果还能做更多，说明重量太轻没效果。如果是为了练肌耐力，在一分钟内能完成三十下就已经很强，超过三十下也代表没效果。
做屈臂旋垂这个动作，很多人撑不住的根本原因其实不是臂力不够，而是握力太弱，无法支撑起自身体重。所以第一步要解决的是握力问题，只有当你能稳稳握住单杠支撑住身体时，才需要进一步去强化手臂肌肉的力量。
你提到每天举哑铃三百下，这个训练量其实非常夸张，而且坦白说，这种高次数的训练并没有达到理想的强化效果。想要真正提升体能，你需要区分清楚你要练的是最大肌力还是肌耐力，这两种训练的目标和方法是完全不同的。
肌肉组织的强化训练类型一定要分开进行，否则容易导致肌肉疲劳甚至运动伤害。比如第一天练最大肌力，第二天练肌耐力，第三天进行缓和有氧训练，第四天则按摩并休息一天，通过这样的循环方式来科学训练。