首先关于厂家和外观，我确实没找到具体的数据，但从你的描述看，你属于那种体重基数不大但体脂率较高的虚胖类型。这类情况通常不建议盲目追求大重量器械，而是应该先调整饮食结构，把高脂肪、油炸和碳酸饮料戒掉，饮食清淡才是减肥的基础。
好用的男士健身哑铃加工厂家有哪些？外观如何？
跑完步回来别急着休息，打开电脑搜索‘8分钟腹肌训练’视频。这里有不同难度的分段，选一套适合自己强度的来做。做的时候要注意只让腹部发力，其他身体部位尽量放松。呼吸配合是起来时呼气，躺下时吸气，这样才能有效刺激腹部的肌肉线条。
既然你需要哑铃，我建议你入手一对40KG以上的可拆卸大重量哑铃，这样既节省空间又实用。记住，脂肪消耗是全身性的，局部减脂是不存在的，所以不要指望只练手臂就能瘦手臂。吃饱后千万别坐着或躺着，至少走动半小时，帮助消化。
哑铃弯举可以做6到8组，最少4组。重量选择的标准是：如果能轻松超过15次就加重，如果连8次都力竭不到就减重。左右手重量可以有些偏差，交换练习能更好刺激大小肌肉群。呼吸节奏是弯举时吸气，下放时呼气，节奏要稳。
跑步前要喝杯温水，以5到7公里每小时的速度慢跑。刚开始耐力差可以先快走25分钟再跑20到25分钟。跑步时要特别注意呼吸，采用双吸一呼配合深吸快呼的循环模式，这有助于排出肌肉代谢垃圾并高效燃烧脂肪。
有氧运动建议选跑步，每周至少3次最多5次。人体消耗能量有个规律：前25分钟主要消耗糖原，25到50分钟开始消耗脂肪，超过50分钟可能会分解蛋白质，也就是掉肌肉。所以控制时间在25到50分钟之间是最理想的燃脂窗口。
训练计划我建议你先坚持3到4个月，初期每周安排2次肌力训练和4次有氧。肌力训练日要做足热身，俯卧撑建议高、中、低三种姿势各一组，做不动就用跪姿，关键是动作要标准。呼吸方面，下去吸气上来呼气，每组尽力做到力竭。
蹲起动作做3组，如果你能一口气蹲100个，每组就做50个；如果刚开始只能蹲20个，那就按力竭为标准尽量多做。呼吸要蹲下时深吸气，起来时快速呼气，保持1到2秒每秒的速度。整套力量训练加上放松大概需要1小时，组间休息30秒到2分钟。