如果你购买哑铃的主要目的是为了增加肌肉块头，让身材更壮实，那么训练策略需要稍微调整。你应该选择自己能够举动的最大重量，每天坚持做五组，每组只需要完成三个动作即可。这种大重量低次数的练法，对增肌非常有效。
买哑铃两个各选多少公斤合适？
若你的目标是锻炼出清晰漂亮的肌肉线条，而非单纯追求体积，训练方式应侧重于中等重量多次数。请选用自己可以承受的重量，每天进行三组训练，每组重复五到十个动作。这样的组数和次数能有效雕刻肌肉形态，提升线条感。
对于哑铃重量的选择，最科学的建议是选购可调节式的哑铃，这样能随训练进度调整。具体重量一般建议设定为个人体重的百分之三十，这个重量区间非常适合日常的基础体能锻炼和肌肉刺激，能够兼顾安全与效果。
最后一种情况是如果你想提升肌肉的耐力，让肌肉更紧致不易疲劳，那么应该选择那些让你感觉重量很轻、几乎没感觉的哑铃。每天坚持做三组，每组至少完成二十个以上。这种高次数低阻力的训练，能极大增强肌肉的持久力。