练胸肌的方法是什么？

哑铃飞鸟这个动作专门用来刺激胸肌生长，通过手持哑铃进行开合运动，能够很好地孤立锻炼胸大肌，帮助胸肌变得饱满。

做俯卧撑是个非常基础且有效的练胸方式，你可以尝试标准的俯卧撑，也可以挑战钻石俯卧撑或者其他各种变体姿势，坚持下来效果会很不错的。

杠铃卧推是增加肌肉量的利器，采用大重量的分组训练模式，对提升胸肌体积和力量有非常明显的效果，是很多增肌训练的核心动作。