在家自己练哑铃和在有教练监督的情况下是完全不同的体验。自己练时，一旦感觉累了，潜意识里就会选择立即放下哑铃休息，导致运动强度始终维持在较低水平。如果有教练在旁边盯着，强制你完成既定次数，逼迫你突破极限，运动强度大幅提升，这时候你会发现汗水自然就出来了。
练哑铃为什么不流汗
要想通过练哑铃达到出汗的效果，必须对自己的训练计划有更严格的要求。不能随心所欲地练习，而是要将动作分成几组，并强制自己每组都必须完成规定的次数。只有当哑铃的重量选择合适，且整个练习过程的强度足够大，让身体充分受热，才能真正达到出汗的效果。
练哑铃不出汗，最根本的原因在于强度没有达到身体产生大量热量的阈值。哑铃运动主要侧重于肌肉力量的训练，而不是心肺耐力的提升。当你手臂力量耗尽或者感觉疲惫时，往往是因为肌肉疲劳而非体温过高，所以这时候停下来，身体自然就不会大量排汗来散热了。