对于很多想要塑形的女性来说，举哑铃是常见选择。我个人认为，想要看到真正明显的效果，大概需要一年的时间。每天锻炼不宜过长，20分钟左右即可。关键在于长期坚持，让身体逐渐适应这种负荷，从而改变体型。
举哑铃多久能看到效果？
效果显现的时间主要取决于训练的程度。如果你每天能坚持练半个到一小时，并且严格按照标准动作进行训练，一个月左右就能看出一些肌肉线条的变化。若时间延长至三个月或半年，效果将会非常明显，体形改善巨大。
坚持锻炼三个月左右就能看到相对明显的效果。锻炼是一个循序渐进的过程，不能急于求成。建议每次每个动作做20到30次，每天做5到6组。如果持之以恒，随着哑铃重量由轻到重地增加，身体素质的提升会非常显著。
举哑铃每天至少需要运动30分钟才能产生效果。运动前务必先进行10分钟的小跑热身，防止受伤。建议准备一对可调节重量的哑铃，针对初练者健美增肌，每组做8到12次力竭最为合适。组间休息不超过一分钟，动作间休息不超过2分钟。