举哑铃多久能看到效果？

举哑铃每天至少需要运动30分钟才能产生效果。运动前务必先进行10分钟的小跑热身，防止受伤。建议准备一对可调节重量的哑铃，针对初练者健美增肌，每组做8到12次力竭最为合适。组间休息不超过一分钟，动作间休息不超过2分钟。