可以继续练但要注意强度，如果手臂只是轻微酸疼，说明肌肉正在适应训练，这时候适当降低哑铃重量或减少组数就行。记得训练后要补充蛋白质和碳水化合物，配合充足的睡眠帮助肌肉修复。
运动后肌肉酸痛是乳酸堆积的正常现象，但建议加入泡沫轴放松或静态拉伸。比如二头肌训练后可以做前臂拉伸，三头肌酸痛时试试靠墙伸展，这些都能加速代谢。
如果疼痛超过48小时没缓解，最好暂停相同部位的训练。强行继续可能让肌纤维出现微小撕裂，这时应该用热敷促进血液循环，或者安排上肢休息日，转而训练核心或下肢。
绝对不建议带着明显刺痛感继续训练！特别是关节附近出现酸痛时，可能已经存在韧带劳损。应该立即停止动作，用冰敷缓解炎症，并检查哑铃动作是否出现手腕过度弯曲等错误姿势。
肌肉酸痛时可以尝试轻量有氧运动，比如快走或椭圆机，这样既能保持运动状态又不会加重上肢负担。训练计划要遵循交替原则，今天练胸肩，明天再针对手臂进行低强度的泵感训练。