做肌肉训练的关键在于刺激白色肌纤维，因为它们的特性是耐力差但爆发力强，所以需要通过相对较大的重量来刺激才能有效增长。无论是使用哑铃、杠铃还是器械，本质都是靠大重量来刺激肌肉，如果哑铃重量比自身体重还轻，那效果确实不如俯卧撑。
低重量哑铃卧推不如俯卧撑吗？
当俯卧撑能轻松完成一组20个以上时，对肌肉增加的刺激效果其实已经不够了，这时候必须通过增加重量来突破瓶颈。因为俯卧撑自身的体重负荷有限，想要继续增肌，只能借助杠铃或哑铃等器械来增加重量，从而忽略那些轻重量低强度的训练。
如果认为小重量配合多重复次数就能练出大块肌肉，那逻辑上建议直接拿铅笔或牙签，每组做两万个。但显然没人这么做，因为科学证明小重量是不可能练出大肌肉的，必须依靠足够大的重量刺激才能带来显著的肌肉增长效果。