低重量哑铃卧推不如俯卧撑吗？
Star_boy 当俯卧撑能轻松完成一组20个以上时，对肌肉增加的刺激效果其实已经不够了，这时候必须通过增加重量来突破瓶颈。因为俯卧撑自身的体重负荷有限，想要继续增肌，只能借助杠铃或哑铃等器械来增加重量，从而忽略那些轻重量低强度的训练。
Star_boy 评论 (3)
确实，俯卧撑对于训练新手很有帮助，但对于想要更大肌群的人来说，它确实很难提供足够的刺激。就像你所说的，如果一组能做20个，说明已经适应了，这时候就得换器械了。我觉得关键在于理解“超负荷”原则，只有不断挑战身体的极限，肌肉才会生长。所以，对于健身目标明确的人来说，器械训练是绕不开的。
确实，自重训练到了后期瓶颈很明显。不过“忽略轻重量”这话说得有点绝对，低重量高次数对于肌耐力和充血感也是有独特的训练价值的，关键看你的目标是纯力量还是肌肥大，两者侧重点不太一样。
这就有点绝对了。低重量高次数其实对肌肉耐力和线条塑造很有帮助，特别是对于新手或者恢复期训练。完全“忽略”轻重量训练不太科学，毕竟训练周期不同，目标不同，侧重点也不一样。