初学者练哑铃一天应该练几次？是否只练一个动作？

对于刚开始接触哑铃训练的初学者来说，每周进行3次训练就足够了，不需要每天都练。因为科学研究显示，在经历一次高强度的大运动量训练后，身体的机能通常会下降2到3天，需要3到5天才能恢复到原来的水平，而要产生超量恢复的效果则需要5到8天的时间。

针对同一个肌肉部位，并不需要坚持每天进行哑铃锻炼，肌肉的生长和修复需要充足的休息时间。一般来说，每天侧重锻炼2个部位左右是比较合适的安排，最好采用轮流锻炼不同部位的方式，这样能让每个部位在锻炼后拥有24到72小时的恢复期。