初学者练哑铃一天应该练几次？是否只练一个动作？
清风明月几时有 针对同一个肌肉部位，并不需要坚持每天进行哑铃锻炼，肌肉的生长和修复需要充足的休息时间。一般来说，每天侧重锻炼2个部位左右是比较合适的安排，最好采用轮流锻炼不同部位的方式，这样能让每个部位在锻炼后拥有24到72小时的恢复期。
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确实，很多新手最大的误区就是“三天打鱼两天晒网”或者“过度训练”。肌肉不是在练的时候长的，而是在休息的时候修复增长的。如果天天练同一块肌肉，不仅没效果，还容易受伤。建议新手先找个靠谱的全身分化或者上下肢分化计划，把力量集中在一周练2-3次，比每天随便练两下效率高得多。
确实，新手最容易犯的错误就是觉得练得越多长得越快，结果反而导致肌肉过度疲劳甚至受伤。休息才是变强的关键，给肌肉48小时恢复期很科学，别天天死磕一个部位。