哑铃弯举是锻炼肱头肌的黄金动作，可采用站姿、坐姿或上斜仰卧。动作要领是自然站立，双手持哑铃于体侧，屈臂举起使前臂与上臂靠拢，短暂保持后缓慢放下。
潮州哑铃供应商哪家品牌悠久？
练习直臂侧平举时，将哑铃向前上方举起至平行视线，再缓慢放下，这能有效锻炼角肌中束，增加肩宽。发力时向两侧举起至平行地面即可，注意缓慢复原。
如果健身目的是增肌，建议每天进行8到10次重复（8RM-10RM）的动作，做5到6组；若是为了塑身，则建议每天做15到20次重复（15RM-20RM），同样5到6组。
对于身高1.8米以下、体重80公斤以内的人群，推荐选择35公斤的组合；而身高1.9米以下、体重95公斤以内的朋友，可以选择45公斤的组合，这样能覆盖增肌需求。
潮州这边的哑铃供应商确实不少，但要说品牌悠久，其实市面上常见的包胶、包铸铁、电镀或烤漆哑铃，品牌差异并不大，主要看价格和材质是否符合需求。
进行哑铃交替弯举时，可以采取两臂交替上举的方式，这样能减少借力，让注意力更集中在目标肌肉上。动作要领是自然站立，两臂与肩同宽，抓握哑铃，掌心向前。
选购哑铃时，建议根据身高体重来定。比如身高1.6米以下、体重60公斤以内，适合25公斤组合；若身高1.7米以下、体重70公斤内，则选30公斤组合更合适。