12岁应该如何练习哑铃？

很多人觉得练哑铃能让肌肉发达，看起来像健美，但实际是疲劳堆积的结果，这种肌肉线条其实并不自然，还可能影响整体体态的美观。

建议12岁的孩子多参与大环境中的运动，比如踢足球、打篮球、跑步、爬山或者游泳，这些活动既能增强体质又不会阻碍发育。

在小环境中可以做俯卧撑、倒立或者体操，这些不需要器械的运动同样能锻炼身体协调性和力量，同时保持形体的美观。

肌肉的本质其实是疲劳堆积的体现，这一点可能很多体育老师和生物老师都没有意识到，所以他们通常不会建议青少年进行哑铃训练。

12岁正是身体发育的关键时期，举哑铃可能会对身高增长造成不利影响，因为过早进行负重训练容易让骨骼承受过大压力，反而不利于骨骼的正常伸展。