撕腰应该如何练习？

第一个动作是引体卷腹，需要找引体器械和哑铃辅助。首先全身放松，双手紧握器械让身体悬空，双脚完全离地，大腿间夹住哑铃保持双腿紧并拢。随后做卷腹动作，将膝盖往胸部方向抬起，过程中注意感受腹部卷动和腰部拉伸，这个动作对核心肌群刺激特别强烈。

第二个动作推荐跪姿拉力器重压。准备绳索拉力器搭配合适重量的杠铃片，双膝跪地用膝盖支撑身体，脚尖微微抬起。双手握住绳索两端后，反复做下压和上抬动作，既能锻炼腹直肌又能强化腰部肌群，绳索的阻力会让肌肉持续保持紧张状态。