关于麒麟鞭21响练法，其实器械选择很灵活，哑铃、杠铃、绳索或者EZ杆都可以上手，视频里为了示范效果用了杠铃杆加上负重。这个动作的核心在于由三个不同运动范围的弯举组合成一个超级组，而且组与组之间是不安排休息时间的，讲究一气呵成。
麒麟鞭21响具体怎么打？
具体的操作顺序是，先专注于下半程弯举，全力做7次。做完立刻衔接上半程弯举，也是7次，中间绝不能停顿。紧接着完成全程弯举的7次。这三部分加起来才算是完整的一组。
在整个过程中，最重要的不是重量多大，而是要对动作有极致的控制力。无论是下半程、上半程还是全程，每一个阶段都要尽量做到完全控制，这样锻炼效果才能最大化，切勿使用惯性甩上去。