除了基础的跳绳，还可以尝试花样跳绳，或者规定距离进行边摇绳边跑向终点的比赛，以此比拼速度。从消耗热量来看，跳绳每小时能消耗约1000千卡的热量，且心率维持水平与慢跑相当，但能避免跑步可能带来的膝踝关节疼痛问题，是一项简单方便又高效的健康运动。
仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳应先做哪个？需要练多少及休息吗？
仰卧起坐主要侧重于锻炼腰部和腹部的肌肉群。标准的准备动作是平躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，双腿并拢伸直。起身时臀部保持不离地，脚部固定不动，直到身体与地面呈90度角，再重复动作。现在流行的做法是双手抱头，起身时让额部接触到膝盖。
关于运动顺序，建议将仰卧起坐放在前面，紧接着做跳绳。这样做的好处是，跳绳的动作可以在一定程度上帮助拉伸和舒展身体，缓解刚刚做完仰卧起坐后的肌肉紧绷感，起到一个动态恢复的作用。
跳绳是一项非常高效的有氧运动，不仅能强健体魄，还能有效训练个人的反应速度和耐力，对保持体态健美和身体协调性大有裨益。它的装备需求极低，只需一根绳子、轻便服装和舒适的运动鞋即可开始，对场地也没有特殊要求，单人或多人均可参与。