仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳应先做哪个？需要练多少及休息吗？

除了基础的跳绳，还可以尝试花样跳绳，或者规定距离进行边摇绳边跑向终点的比赛，以此比拼速度。从消耗热量来看，跳绳每小时能消耗约1000千卡的热量，且心率维持水平与慢跑相当，但能避免跑步可能带来的膝踝关节疼痛问题，是一项简单方便又高效的健康运动。