仰卧起坐、跑步、深蹲、跳绳应先做哪个？需要练多少及休息吗？

仰卧起坐主要侧重于锻炼腰部和腹部的肌肉群。标准的准备动作是平躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，双腿并拢伸直。起身时臀部保持不离地，脚部固定不动，直到身体与地面呈90度角，再重复动作。现在流行的做法是双手抱头，起身时让额部接触到膝盖。