我刚开始跳绳时速率是每分钟100下左右，经过三个月的练习，现在能跳到146下。想要达到130下其实不难，关键是坚持和科学训练。建议每天早中晚抽空锻炼十分钟，早上饭前跳，中午和晚上饭后一小时再跳。最重要的是选一根竞速跳绳，能帮你更快提升成绩。另外，晚上锻炼时可以挑战一下自己的极限，说不定轻松就能突破目标。
跳绳如何达到130次？室内跳绳该穿什么鞋？
我通过跳绳成功减肥，分享一下经验。每天只跳1000个可能有点少，因为有氧运动需要持续30分钟以上才开始消耗脂肪。如果你是大体重，跳绳可能伤膝盖。坚持每天跳绳，配合饮食控制，变化会很明显：双下巴消失，脸部轮廓变清晰，肚子变平，背部肉变薄，腿部肌肉紧致有力，心肺功能也会增强。但需要循序渐进，量力而行。
室内跳绳选鞋要考虑静音和防滑。最好选择轻便、软底、防滑的品牌运动鞋，这样既能减少噪音，又能避免滑倒。布鞋也是不错的选择，因为布底轻盈且几乎无声，不会打扰楼下邻居。搭配尼龙绳跳绳，整体噪音会更小。如果条件允许，其实去室外跳更方便，不用担心扰民或损坏物品。
跳绳时出现尿失禁通常是压力性尿失禁的表现，这是由于骨盆底部肌肉或膀胱括约肌受损，导致腹部压力增加时无法控制尿液。女性在怀孕或产后更容易出现这种情况。建议运动前排空尿液，平时注意清淡饮食和保暖。如果长期存在这个问题，最好去医院检查治疗，以免影响生活。