哪里好

跳绳如何达到130次？室内跳绳该穿什么鞋？

我刚开始跳绳时速率是每分钟100下左右，经过三个月的练习，现在能跳到146下。想要达到130下其实不难，关键是坚持和科学训练。建议每天早中晚抽空锻炼十分钟，早上饭前跳，中午和晚上饭后一小时再跳。最重要的是选一根竞速跳绳，能帮你更快提升成绩。另外，晚上锻炼时可以挑战一下自己的极限，说不定轻松就能突破目标。

评论 (4)

其实频率上去了重心容易飘，我试过竞速绳，确实快，但前期容易绊脚。建议先用竹节绳练节奏，熟练了再换竞速绳，不然膝盖压力太大。

十分钟分三次跳确实比一次跳40分钟容易坚持，这点很真实。不过对于初学者来说，达到130的配速核心其实在于协调性而不是单纯的心肺，选对绳重和长度比频率更重要。另外室内跳绳一定要穿缓震好的综合训练鞋或跑步鞋，光脚或穿袜子跳对膝盖冲击太大，千万别省这个装备钱。

130确实不难，但室内跳绳最大的痛点其实是噪音和鞋子。楼下邻居投诉比跳不到130更让人头疼，所以选对减震好的运动鞋和铺个瑜伽垫比单纯追求速度重要多了。

十分钟就能跳到146下？博主这心率是铁打的吧。我每次跳200个就喘得不行，还别说频率了。另外强烈建议别穿太软的慢跑鞋，缓震太好容易崴脚，还是得穿平底一点的综训鞋或者跳绳专用鞋才稳。