跳绳如何达到130次？室内跳绳该穿什么鞋？
追风筝的少年啊 我通过跳绳成功减肥，分享一下经验。每天只跳1000个可能有点少，因为有氧运动需要持续30分钟以上才开始消耗脂肪。如果你是大体重，跳绳可能伤膝盖。坚持每天跳绳，配合饮食控制，变化会很明显：双下巴消失，脸部轮廓变清晰，肚子变平，背部肉变薄，腿部肌肉紧致有力，心肺功能也会增强。但需要循序渐进，量力而行。
追风筝的少年啊 评论 (4)
关于鞋子的部分其实可以更详细点，比如建议穿缓震好的跑鞋或综合训练鞋，硬底鞋很容易震伤脚后跟。另外提到“1000个有点少”这个观点有点绝对了，对于新手或者大体重基数的人来说，先保证动作标准、不受伤比追求数量和时长更重要。减肥确实三分练七分吃，光靠跳绳不控制饮食很难看到“脸部轮廓变清晰”这种效果，博主还是太乐观了，建议加上“必须配合低脂低碳水饮食”才更严谨。
大体重真的不建议直接跳绳，对膝盖伤害很大，建议先游泳或者快走减脂。另外1000个虽然看着少，但如果跳得规范加上热身拉伸，也能达到一定效果，关键是要循序渐进，别一上来就猛跳，容易放弃还容易受伤。
其实那个30分钟才开始消耗脂肪的说法有点绝对了，虽然有氧运动确实能提升燃脂效率，但跳绳这种高强度间歇运动本身的热量消耗就不小，关键是看总热量缺口。另外大体重真的建议先减脂再跳绳，或者选缓震好的运动鞋，不然膝盖压力大，得不偿失。
说实话，一天1000个真不算多，特别是对于想减肥的人来说，这个量可能连热身都勉强。楼主要注意膝盖保护，体重基数大的话，跳绳对关节冲击太大了。建议初期用更温和的运动，或者穿专业的避震跑鞋。另外，饮食控制确实比运动本身更关键，“三分练七分吃”是真理。别光盯着跳绳次数，要看总热量缺口和运动时长。循序渐进是对的，千万别为了追求数字而受伤。