跳绳之外还要配合一些无氧训练，比如单杠引体向上或俯卧撑。俯卧撑有不同宽度可以锻炼胸肌的不同部位——窄距练中间缝隙，正常宽度练胸大肌和肱三头肌，宽距练外侧和三角肌后束。有条件就去健身房，没条件就在公园或家里用身体自重练习。
跳绳真的能帮助减肥吗？
吃饭要干净点，多吃玉米红薯这类主食，少碰肥肉和动物皮，蔬菜尽量多。
跳绳减肥效果确实不错，30分钟能消耗约600卡热量，1小时可达1200卡左右。不过如果是体重基数大的人群，一开始最好不要选择跳绳或跑步这类对膝盖压力大的运动。相比之下，爬坡快走或慢跑可能更合适。关键是要在饮食管理好的基础上进行运动，吃的干净些，减少晚上食量但营养要均衡。另外找个伙伴一起互相监督打卡，能更好地坚持下去。每个人的运动水平和强度不一样，所以消耗的热量也会有差异，重要的是找到适合自己的节奏，循序渐进地加强运动强度。
每天安排20到40分钟的跳绳时间很重要，不能跳一会儿就玩手机休息。刚开始要根据自己能力来，慢慢增加时长和强度。如果做高强度训练，可以3分钟快速跳绳加3分钟跑作为一组，连续做7组共42分钟，最后慢走8分钟拉伸，这样效果特别好。
跳绳确实能减肥！但大体重的人别急着开始，伤膝盖。不过效果比跑步还好。