跳绳真的能帮助减肥吗？
软糖小仙女 跳绳之外还要配合一些无氧训练，比如单杠引体向上或俯卧撑。俯卧撑有不同宽度可以锻炼胸肌的不同部位——窄距练中间缝隙，正常宽度练胸大肌和肱三头肌，宽距练外侧和三角肌后束。有条件就去健身房，没条件就在公园或家里用身体自重练习。
软糖小仙女 评论 (4)
光跳绳确实容易瓶颈期，配合无氧能提高基础代谢率，这才是长期不掉秤的关键。而且像俯卧撑这种自重训练，对女生来说可能比大重量器械更实用，随时随地都能练，坚持下来体态变化很明显。
确实，单纯跳绳容易遇到瓶颈，加入力量训练能提升基础代谢。不过俯卧撑对新手来说门槛不低，建议先从跪姿开始，不然容易动作变形伤肩膀。
确实不能光靠跳，配合力量训练才不容易反弹。不过对于新手来说，直接上引体向上有点难，先从俯卧撑开始循序渐进比较好，别一上来就给自己太大压力。
说实话，单纯靠跳绳想大幅减脂难度挺大的，容易遇到瓶颈。还是得像答主说的，加上无氧训练才能改变身体成分，不然瘦下来也是瘦胖子。俯卧撑这些自重动作在家就能练，确实实用，关键看能不能坚持下来。