做全套拉伸运动的时候，时间大约控制在10到12分钟比较合适。在拉伸过程中，动作一定要做到位，不能敷衍。只有动作标准，才能真正把身体的关节和韧带充分打开，达到放松肌肉、预防损伤的目的。
跳绳后多久可以拉伸？
跳绳后拉伸主要有三大好处：第一，能有效缓解因跳跃带来的肌肉紧张感；第二，由于此时血液循环好，肌肉延展性强，不容易拉伤；第三，坚持拉伸有助于塑造修长紧致的肌肉线条，让腿部看起来更美观。
具体的拉伸动作可以这样安排：先压一会腿，然后将小腿放到身后，用手辅助向后掰，以拉伸前侧肌肉。接着再做一会深蹲起跳动作，这样的组合对于跳绳后的腿部放松很有帮助，每次跳完绳都要坚持做一会儿。
其实跳绳后是可以立即进行拉伸运动的，而且效果往往更好。因为刚做完运动时，血液循环处于比较活跃的状态，这时候肌肉和关节的温度也较高，进行拉伸可以有效缓解肌肉紧张，同时降低肌肉拉伤的风险。
跳绳结束后，建议先喝点水，然后稍微休息五分钟，等心跳稍微平复一下，就可以开始做拉伸运动了。这样能让身体有一个过渡，避免突然静止或突然剧烈拉伸带来的不适。