慢跑结束后，一定要做全身拉伸，特别是腿部和手臂，还要通过全身转动来唤醒运动神经，最后进行轻柔的压腿练习，直到腿部有微微酸胀感，保持一两分钟即可。
三级跳如何快速进入状态的热身方法
热身的第一步是在早上6点到7点起床后喝一杯水，接着戴上耳机去慢跑，时间至少半小时，刚开始可以根据身体情况调整，但一定要跑出汗才能有效激活身体状态。
除了跑步拉伸，跳绳、哑铃训练或者空击打拳击也是很好的热身选择，大家可以根据自己的喜好和身体情况任选其一，或者组合使用，让身体充分热起来。
另外要注意，晚上尽量不要进行高强度运动，因为容易让神经兴奋从而影响睡眠质量，良好的休息对于第二天能迅速进入三级跳的最佳状态也是至关重要的。
俯卧撑和仰卧起坐这类核心力量训练也可以随时随地进行，建议坚持每天做，这有助于维持基础体能，为三级跳等爆发性运动打下坚实的肌肉基础。