男175cm175斤吃苹果跳绳仰卧起坐减30斤需要多久

你目前的运动方式包括跳绳和仰卧起坐共40分钟，这个时长对于初期减脂有一定帮助，但如果想更高效地燃烧脂肪，可以适当延长有氧运动的时间或者增加强度。毕竟单纯的局部肌肉训练无法替代全身性有氧运动对脂肪的消耗作用。

想要减掉30斤的话，光靠仰卧起坐是不够的，因为仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，对于全身燃脂的效果有限。建议你增加跳绳或者慢跑这类有氧运动的比重，因为这才是消耗体内脂肪的主力军，能有效帮助全身减脂。

虽然你现在的计划里有苹果和香蕉，这两种水果确实很适合减肥期间食用，因为它们富含纤维且热量相对可控。但要注意不能只靠吃水果来维持饱腹感，如果营养摄入不足，身体代谢会变慢，反而不利于长期减脂目标的达成。