跳绳是一项非常有趣好玩的健身运动，老少皆宜，很多人都喜欢。它能动员全身的力量和肌肉来运动，对心肺功能和减肥都有很好的作用。不过跳绳的时间选择很重要。中午12点正是人们休息的时候，也是一天中最疲劳的时间，所以不适合跳绳锻炼。下午四点这个时间段才是健身最合适的时间，可以去室外跳绳。总的来说，中午12点不适合运动，下午4点才是最佳锻炼时间。
12岁跳绳瘦臀效果好吗？每天跳绳多少次合适？
很多人想减肥就拼命运动，但其实减肥的关键在于饮食控制。我们的身体之所以会胖，是因为摄入的热量超过了消耗的热量，多余的热量就堆积在身上。所以想要健康减肥，首先得管住嘴。运动只是辅助手段，不能指望光靠运动就能瘦下来。举个简单的例子，慢跑一小时大概只能消耗100克小炖肉的热量，但很多人跑完步就觉得可以犒劳自己，结果一下子吃了200克肉，这样反而胖了2两。特别是对于12岁的孩子，正在长身体，吃太少会影响发育，吃太多又容易胖，所以需要找到自己胖的原因。你得想想是不是脂肪或者糖分吃得太多，在暴饮暴食的时候适当克制一下，即使不运动也能慢慢瘦下来。如果你饮食不控制，一天跳绳3个小时也瘦不下去。
关于20秒能跳多少下绳，大概能跳30到60下，这是成人的标准。如果是10岁以下的孩子，数量还要适当减少。跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳子随时随地都能跳起来。在跳跃过程中，全身的肌肉都会紧张起来，配合双手摆动，能锻炼到手臂、臀部和腿部的肌肉。和同伴一起练习还能增加趣味性，听着音乐跳也能打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，效果差不多相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟，减脂效果很明显。刚开始可以先跳1分钟，休息一下再跳1分钟，以身体感觉有点累为宜，然后逐渐增加强度。
不建议12岁的孩子通过跳绳来专门瘦臀部哦。因为这个年龄段身体还处在发育阶段，骨骼发育还没有完全成熟，这个时候过度锻炼臀部可能会对身体造成伤害。不过呢，适量的跳绳运动对身体健康还是有好处的，可以少量间歇地进行锻炼，但不要专门为了瘦臀而去大量跳绳。运动应该以促进整体健康为主，而不是针对某个局部部位。
12岁的孩子正处于小学高年级阶段，身体在快速发育初期，适当进行跳绳等跑跳类运动对提高身体素质和协调性很有帮助。结合小学生的身体发育特点，建议每天可以锻炼两次跳绳，每次不超过30分钟。每跳3分钟就休息半分钟，速度控制在每分钟150到180个左右。每天跳绳的总数最好控制在8000个以内。其实跳1000个左右就足够了，不用太多，适量就好。毕竟12岁正是长身体的时候，平时活动量本来就很大，所以不需要跳绳太多，把它当作一种日常运动就可以了。