另一种则是竖叉，做法是坐在地上，将一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，分别位于身体的前方和后方。后腿的膝盖要完全贴紧地面，双腿呈一条直线，脚尖要绷直向前或向后。
劈叉的样子是什么样的？
在做横叉时，有几个细节需要注意：脚尖一定要用力勾起，保持紧绷状态；同时上半身要坐得笔直端正，不能歪斜；双眼平视前方，这样能保持身体的平衡与姿态的优美。
劈叉这个词大家可能不陌生，它还有一个更通俗的名字叫“一字马”。简单来说，它的动作要领就是把双腿尽可能大幅度地向两侧或前后分开，直到双腿在视觉上形成一条直线，就像汉字“一”那样。
这就是标准劈叉的基本形态。无论是武术、舞蹈还是瑜伽，劈叉都是必不可少的基本功训练项目。许多专业演员和运动员都需要通过长期的拉伸练习才能达到这个标准。
所谓的横叉，动作是这样的：先坐在平坦的地面上，然后双膝着地，将两条腿分别向身体的左侧和右侧完全打开，直到双腿与地面贴合，几乎形成180度的直线。
做竖叉时，身子也要向前坐正，保持核心稳定。这两个动作看起来简单，但实际上对髋关节和腿筋的柔韧性要求极高。
对于大多数没有经过专门训练的普通人来说，想要轻松做出劈叉这个动作是有一定难度的，需要身体具备相当好的柔韧性。劈叉主要分为两种类型：横叉和竖叉。