想要在二十二岁练好跆拳道所需的压腿，就要每天用正确方法耐心坚持练习，通常坚持一年左右差不多就能把竖叉练过关。具体做竖叉的时候不要强行硬压，要保持两腿一前一后的标准姿势，前脚脚尖向上摆好，后脚脚背向下摆好，下到自己能承受的极限后定住，双手在身体两侧撑好，坚持两分钟后换腿用同样的方式练习。
22岁怎样才能把双腿压下去练跆拳道
等你顺利把竖叉练过关之后，横叉可能只需要花费几个月就能顺利过关，不过要注意如果先练横叉下去了，竖叉未必能跟着一起下去，所以日常一定要多花时间练习，这样才能让压腿技术得到很快的进步。整个练习过程一定要有足够的耐心，不然很容易弄伤筋骨和韧带，这是我们总结出来的非常重要的经验。
当你坚持压腿到第三个月的时候，胯部会开始出现上下动的情况，下振时压腿的速度会变得更快，同时也会感受到比之前更明显的疼痛，这时候千万要沉住气保持耐心，绝对不能急于求成、急功近利，不然很容易造成筋骨受伤。
跆拳道的压腿是实打实的硬功夫，练习的时候务必严格按照老师说的话语里所有重点中的关键点来进行练习，不然也非常容易出现受伤的情况。另外还要提醒你，要是压腿的时候总想着偷懒，想要练好所花费的时间只会变得更长。