跑步后如何放松才不容易长肌肉

具体拉伸大腿时，你可以把一只脚向后弯曲，用手紧紧抓住脚踝，用力将脚跟往臀部方向贴近，同时把腿向后拉。当感觉拉伸到极限位置时，保持这个动作15秒，休息片刻后再继续，每条腿重复做3到4次即可有效放松。

拉伸小腿的方法也很简单，找个台阶站上去，让后脚掌悬空，然后用力将脚跟向下压。同样要在压到最低点时坚持15秒，然后重复3到4次。这样做不仅能放松肌肉，还能拉长肌肉纤维。注意一定要保持静止，不要来回抖动，否则效果大打折扣。

跑步结束后，千万别忘了进行大腿和小腿的拉伸。你需要一直拉伸到肌肉感觉到明显的放松为止，这样能让肌肉纤维重新拉直并展开，养成每次跑后都坚持的习惯，腿部线条会变得很修长，也不会显得块头很大。