跑步后如何放松才不容易长肌肉
快乐的小熊饼干 拉伸小腿的方法也很简单，找个台阶站上去，让后脚掌悬空，然后用力将脚跟向下压。同样要在压到最低点时坚持15秒，然后重复3到4次。这样做不仅能放松肌肉，还能拉长肌肉纤维。注意一定要保持静止，不要来回抖动，否则效果大打折扣。
快乐的小熊饼干 评论 (2)
其实不用太担心练出大块肌肉，跑步本身是耐力运动，主要消耗的是慢肌纤维，除非你是专业健美或者高强度间歇训练，否则很难练成“肌肉腿”。重点还是在于跑后的拉伸要到位，像你说的脚跟下压确实是个好办法，但最好能配合泡沫轴放松，不然第二天真的会酸爽到怀疑人生。
其实拉伸主要是缓解僵硬和促进恢复，想“不长肌肉”这说法有点误区，基因决定了上限。不过这个台阶拉伸法确实挺经典，关键是压到底那15秒得稳住，别为了追求幅度反而拉伤了，我上次急着求成晃悠了两下，第二天酸得下不了楼😂