最大心率的70%真的是最佳燃脂区间吗

运动达到最大心率的60%到70%时，确实是可持续燃烧脂肪的最佳有氧区间。这个范围被科学证实是效率最高的，低于45%则几乎看不到燃脂效果。

很多人都在寻找最有效的燃脂方法，其实当你的心率控制在最大心率的60%至70%之间时，燃脂效果是最理想的。这也是为什么很多专业教练会建议新手保持在这个心率区间运动。

这也就是为什么我们说中等强度运动对应的心率区间是最大心率的60%到70%。在这个范围内，身体处于最佳燃脂状态，既不会强度过低无效，也不会强度过高导致脂肪供能比例降低。

有趣的是，虽然增加强度能提升代谢，但脂肪供能比例在达到最大心率70%后就会开始下降。所以，保持在这个区间内运动，就是找到了让身体高效燃烧脂肪的秘密。

人体脂肪供能的比例随着运动强度和时间的增加而变化。刚开始运动时糖和脂肪共同参与供能，但当运动超过30分钟且强度达到最大心率60%时，脂肪供能比例开始上升。