蛋白质摄入要选择优质来源，平时少吃脂肪含量高的猪肉，转而选择禽类和鱼肉，这类食物蛋白质含量高而脂肪较低，既能满足身体营养需求，又有利于瘦身。
怎么样才能全身瘦下来？
控制总热量是减肥的核心，要想全身瘦下来，必须每天严格控制摄入的总热量，通过‘多吃果蔬、多喝水、少喝甜饮、少吃肥肉、多运动’这五点综合执行才能见效。
饮食方面首要原则就是调整结构，多吃新鲜的水果和蔬菜，因为它们富含纤维，容易产生饱腹感，还能有效抑制对甜食的渴望，同时务必减少肥肉和高脂肪猪肉的摄入。
运动是不可缺少的环节，光靠饮食不够，还需要多进行全身性运动，比如在家可以做仰卧起坐，配合腹部按摩，这样能从多个角度帮助全身脂肪燃烧。
在饮水习惯上要做出改变，一定要多喝白开水，严格限制碳酸饮料和高糖饮料的摄入，特别是要戒掉啤酒，因为这些饮料含有大量隐藏热量，不利于整体减脂。