有哪些在家就能做的简单心肺功能锻炼和协调性训练？

跳绳是一项简单、低成本且效果显著的运动，其减肥效果甚至通常优于跑步。但要达到理想效果，关键在于必须保持连续不间断地跳，中间不能休息。如果觉得单调乏味，可以尝试花式跳绳或者双摇，这样既能保持运动的趣味性，又能更好地锻炼心肺功能和身体协调性，是一项非常适合居家进行的全身性运动。

HIIT高强度间歇训练是非常适合在家进行的徒手运动，虽然它需要花点精力去学习动作视频并将它们组合起来，但对于没有运动基础的人来说可能稍有难度。这种训练方式最大的优点就是节省时间，不需要借助任何器械，且减肥效果是被公认非常好的。你可以尝试将深蹲、平板支撑、波比跳和俯卧撑这四个动作结合起来，每个动作做十二次作为一组，根据自己的实际能力决定做几组。

爬楼梯其实是非常有效且隐蔽的心肺训练方式，别觉得它简单就轻视了它的强度。通常连续爬二十层左右，心肺功能就会受到极大的刺激和挑战。不过这项运动对身体的协调性和配合度要求较高，如果平时缺乏锻炼，爬多了容易感觉腿部不受控制。为了安全起见，建议最好选择有电梯的楼房，采用爬上去再坐电梯下来的方式，避免下楼梯对膝盖造成过大损伤。