最后阶段，头朝后仰，双脚尽量靠近头部，双手支撑身体呈弓型，同时活动双脚。将头枕在双手上继续活动双脚放松。盘腿或跪坐，后背挺直，默念印度唱诵‘Om Shanti’，在冥想中沉淀杂念，并向自己及众生送出祝福，最后平躺彻底放松全身肌肉。
瑜伽怎么做？
具体练习从平躺放松开始，感受大地的支撑，通过深呼吸摒除杂念，让思绪放空。接着抬起右腿并保持不动，再换左腿进行同样的动作。随后尝试同时抬起双腿和头部，在尽可能久的时间里保持这个姿势，注意保持匀速呼吸并放松腹部肌肉。
瑜伽起源于古印度的印度教，它不仅仅是身体的运动，更是一种身心双重修炼的方式。通过练习瑜伽，我们能让疲惫的身心在几分钟内得到彻底的放松。建议大家搭配动听的音乐，跟随视频一步步学习，特别是开头的十分钟基础动作和最后的梵语冥想，能有效缓解压力。
接下来进入肩倒立式，将臀部和大腿直立在空中，用双手支撑背部，双脚活动一分钟后放松。再次平躺后，进行身体扭转，先让盆骨向右、头向左，再交换方向，尽量做到最大幅度。之后面朝下平躺，分别抬起伸直的双腿悬于空中，保持呼吸平稳。
瑜伽练习中不要过分要求自己，若动作导致身体不适应立即停止。开始前务必做好拉伸准备，避免四肢抬举时疼痛。切记，瑜伽的目的在于放松，而非单纯模仿外在形式。即使某些动作做不到也不必勉强，重要的是保持明确目标，关注内在感受，坚持不懈地修炼。