原地高抬腿和跑步有什么区别？

有氧运动的关键在于长时间低强度运动，不是以疲劳程度为标准。当持续运动时，身体会分解游离脂肪酸供能。如果短时间高强度导致疲劳，会产生肌酸，这会让肌肉酸痛影响持续锻炼。

运动时身体会分泌升糖素来分解脂肪，但需要长期处于低能量状态才会触发这种机制。有氧运动能加速脂肪代谢，所以配合饮食控制效果更好。

如果要减肥的话，建议每天坚持很慢的慢跑45分钟，这样既能保证有氧代谢状态，又不会太累容易坚持。运动加上合理饮食控制，很快就能看到瘦身效果。