要判断是否能瘦，需要估计你的基础代谢率。体内剩余的能量等于摄入能量减去基础代谢再减去运动消耗，如果这个数值是负数，肯定能达到减肥效果。一般来说，消耗一公斤肥肉大约需要产生七千大卡左右的能量负值。不过要注意，随着长时间运动和饮食控制，基础代谢率肯定会降低，而运动消耗也会因为身体适应而减少。
做一组帕梅拉训练能消耗多少大卡？
一组帕梅拉运动大约可以燃烧300大卡，这主要是因为它属于高强度的有氧运动类型，能够非常有效地提升你的心率水平并加快身体代谢率，从而让身体在运动过程中消耗掉更多的能量。
如果你关注的是饮食搭配，有查询显示一份帕梅拉同款晚餐的热量仅为195大卡。需要注意的是，这类食物不可以不加热直接即食，否则热量可能会翻倍，而且这样的热量摄入很难支撑起运动消耗的卡路里，长期坚持也会比较困难。
从实际运动消耗来看，一公斤体重的运动量大约对应一克蛋白质的摄入底线，同时需要适度减少碳水化合物的摄入。在计算出每日摄入能量后，进行三十分钟的开合跳加上帕梅拉训练，中间包含休息时间的情况下，大概能消耗4到6百卡路里。