一日三餐减肥餐食谱推荐

减肥期间的饮食搭配要注意，早餐以优质蛋白为主，午餐添加优质碳水，晚餐则多吃富含维生素的食物，保持一日三餐营养均衡。

早餐建议吃一碗燕麦粥搭配一个蒸蛋和一个苹果，这样既营养又饱腹，是很好的开始。

午餐的吃法很有讲究，先喝一杯100毫升的温水，然后吃80克糙米饭，配上100克清炒鸡胸肉和100克白灼时令蔬菜。

下午三四点可以加餐，吃点低热量食物来补充能量防止饿过头，比如一份水果、一只脱脂奶、一小把坚果、9到10颗圣女果或者一根黄瓜。