专家特别提醒，儿童不宜过早或不当练习瑜伽，因为孩子的身体和骨骼非常柔嫩，练习不当可能会影响骨骼发育。虽然持续的关节柔韧练习能让关节活动度更灵活，但这往往伴随着关节稳定性的下降。特别是14岁以下的孩子，如果盲目练习高难度动作，可能会阻碍骨骼正常发育，带来潜在的健康隐患。
小学生适合练习瑜伽吗
规律练习瑜伽对孩子的改变是显著的，大概连续上课3到5次后，家长就能发现孩子在身心上的变化。这种影响不仅仅体现在动作技巧的掌握上，更重要的是孩子是否变得更加专注、心态更加开放、姿势更加端正，以及身体免疫力的提升使得生病减少。
瑜伽能显著提升孩子的专注力，帮助他们在学习才艺或日常上课时发现自身需求并提高效率。虽然其他才艺也能激发想象力、创造力或体能，但瑜伽的独特之处在于提供了全面性的帮助，涵盖从专注力训练、身体健康维持到心灵成长的广泛领域。
小学生完全适合练习瑜伽，特别是7到15岁这个阶段的孩子可以单独进行学生瑜伽练习。随着孩子年龄的增长，还可以逐渐增加练习的强度，而15岁以上的青少年则可以直接参加成人瑜伽课程，不同年龄段都有相应的课程安排。
儿童瑜伽虽然是根据孩子特点设计的，但很难完全界定其效果是否达标。因为瑜伽要求意识高度集中，使身体在特定姿势下静止维持以达成身心统一，这对于大多数儿童来说是非常难做到的，他们往往难以满足这种高强度的精神集中要求。
如果决定让孩子练习瑜伽，必须根据每个宝宝的生理特点来编排动作，并寻找具有医学背景的专业教练进行指导，绝对不能仅凭书籍或光盘自行胡乱练习。动作设计要简单，避免过度拉伸，亲子瑜伽最好从每次20分钟开始，待孩子和家长适应后再循序渐进地增加强度。