长跑绝对是消耗碳水的强者，特别是像马拉松这种长时间持续的跑步项目。因为这类有氧运动对能量的需求极大，身体在维持长时间运动时，主要就得依赖体内储备的碳水化合物来供能，所以它能在很大程度上快速耗尽糖原。
什么运动消耗碳水化合物最快？
激烈游泳比如快速游或者蛙泳踩水，也是全身性的有氧运动，能充分利用身体能量。还有像山地或公路自行车的短跑，高强度的骑行同样能带来巨大的能量消耗。再加上高强度间歇训练HIIT，这种快速交替的运动方式，在短时间内就能把碳水烧得干干净净。
运动前一定要注意安全提示，因为上述这些快速消耗碳水的运动，同时也会带走脂肪和其他能量。每个人的身体条件不同，对运动的反应也不一样，所以一定要选择适合自己健康状况的项目。记得在做高强度运动前充分热身，必要时咨询专业教练或医生，避免受伤。
跳绳其实是一种极高效的燃脂手段，持续跳绳10分钟所消耗的能量，足以媲美慢跑30分钟或者跳20分钟健美操。对于女性来说，这种短时间内能大量消耗热量的有氧运动，不仅能减肥，还有独特的保健作用，是消耗碳水的好选择。