如何区分腿部脂肪和肌肉？

肌肉和脂肪的手感其实差别挺大的，肌肉捏起来会有颗粒感，硬硬的像小疙瘩，而脂肪整体软绵绵的，捏下去没有明确的形状。我老公年轻时候在工地干活，胳膊上的肌肉特别明显，现在转行坐办公室后，原来硬邦邦的肌肉都变成软肉了。

小腿测试方法超简单：坐在椅子上把腿抬高，用手指拨动小腿肚子那块肉，能晃来晃去的基本是脂肪。想要线条好看的话，可以多做骑车、慢跑这类耐力型有氧运动，既能消耗脂肪又能练出适度肌肉。

可以试试用手捏腿上的肉，肌肉摸起来会有疙瘩感，而脂肪通常比较松散，没有明显的线条。我以前特别注意过我老公的胳膊，他干体力活时胳膊上全是结实的肌肉块，现在不干活后完全变软了，摸不到任何硬疙瘩。

抬起腿轻轻晃动小腿内侧的肉，如果感觉松弛能明显晃动那就是脂肪型的。平时坚持慢跑、游泳或者跳健美操这些有氧运动，既能让脂肪转化成紧致的肌肉，又不会让腿变粗，长距离骑行也有类似效果哦。