男生如何锻炼才能让屁股变大？

第二个动作需要在垫子上进行，主要是仰卧姿势。先把腿屈膝，让大腿和小腿呈九十度，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，确保肩、髋、膝在一条斜线上。向上抬的时候感觉是髋关节发力，保持一到两秒后再慢慢放下。这个动作的关键是肩、腰、胯要在一条直线上且立地提起，建议每组做十五到三十次，做三到五组。

第一个动作其实更偏向于站姿深蹲的变式，要求双脚站立时一只脚向前迈出，间距大概和肩膀一样宽。下蹲的时候要注意，前腿的膝盖千万不要超过脚尖，后腿膝盖也不用着地，保持大腿和小腿大约五十度的夹角。这时候上身要挺直，挺胸收腹，主要就是为了锻炼臀大肌，建议做十五次左右。