如何锻炼才能让肩膀变宽？
萌萌哒的小仙女❤ 第三个动作是坐姿哑铃推举。你需要坐在凳子上，保持挺胸，腰腹收紧，双手握住哑铃放到肩上，确保前臂与上臂保持直角。接下来的关键是集中三角肌的力量，将哑铃从身体两侧推起直到两个哑铃在头顶相触，稍微停顿一下，然后再缓缓还原到起始位置。这个动作对三角肌的刺激非常到位。
萌萌哒的小仙女❤ 评论 (3)
动作细节确实很关键，但我觉得很多人忽略了一件事：肩宽不仅仅靠三角肌中束，斜方肌和背阔肌的视觉辅助也很重要。推举练出来的是“圆润感”，要想显得“宽”，还得配合引体向上之类的拉类动作。另外，组间休息别太短，给神经充分的恢复时间，不然很容易借力导致斜方肌代偿，最后脖子练粗了肩膀没宽，那就得不偿失了。
这个动作确实经典，不过很多人做的时候容易借力，耸肩借力就白练了。一定要锁定肩胛骨，全程沉肩，只用手臂和肩膀发力，这样三角肌中束的刺激感才够。另外建议组间休息别太久，控制在60秒以内，泵感会更足。
这个动作细节抓得挺准，特别是前臂垂直这点很多人容易忽略。不过光靠这个不够，侧束还要配合侧平举，而且重量别太大，不然斜方肌代偿就白练了，肩宽出不来。